Baño de hielo: ¿es saludable o peligroso?

El baño de hielo es cada vez más populares: al agua a temperaturas frías. Aquí puedes averiguar cómo bañarse de forma segura en invierno y si es bueno para su salud.

Cuando el termómetro marca bajas temperaturas y, como muy tarde, cuando caen los primeros copos de nieve, la temporada de baño termina. Aunque no para todo el mundo. Los fanáticos de los baños de hielo esperan con nostalgia hasta que todo se congele.

En este artículo, explicaremos qué es un baño de hielo, cómo afecta tu cuerpo y qué debes tener en cuenta.

¿Qué es un baño de hielo?

En el baño de hielo, sumerges el cuerpo hasta la cabeza durante unos segundos o minutos en agua, que tiene temperaturas de casi cero grados. Los fanáticos del frío esperan un sistema inmunológico fuerte y una circulación saludable de la experiencia límite. Los baños de hielo o de invierno tienen una larga tradición en Rusia, entre otros. Pero la tendencia se está extendiendo a otros países.

El «método Wim Hof» es popular entre los más avanzados. Los bañistas inhalan y exhalan profundamente, lo que está destinado a aliviar el golpe de frío. Luego aguantan la respiración por un momento. Wim Hof, el inventor del método, es un atleta extremo holandés que se expone regularmente a situaciones extremas y de mucho frío. Corrió descalzo una media maratón en el Círculo Polar Ártico y escaló el Kilimanjaro, vestido solo con bañador.

Baño de hielo: ¿saludable o peligroso?

Es bien sabido que una sauna adecuada fortalece el sistema inmunológico. El cuerpo está expuesto a un calor extremo. ¿Puede un estímulo inverso, es decir, enfriar el cuerpo, tener el mismo efecto?

La ciencia aún tiene que encontrar un vínculo claro entre los baños de hielo y un mejor sistema inmunológico. Sin embargo, hay un estudio que muestra que la el baño en invierno entrena los vasos sanguíneos. El hecho es que cuando se sumergen, los vasos de la piel se contraen y fluye más sangre hacia los vasos sanguíneos internos ensanchados. Con este mecanismo, el organismo asegura que se mantenga la temperatura central. El aumento del flujo sanguíneo (hiperemia) tiene un efecto estabilizador sobre la presión arterial y el sistema cardiovascular. El estudio también encontró que los baños en hielo o la natación fría tuvieron efectos positivos en los niveles de insulina, y puede afectar también a otras hormonas. En un estudio adicional, también se produjeron mejoras en la salud del reumatismo, la fibromialgia o el asma a través de los baños de hielo.

Los baños de hielo también liberan adrenalina y endorfinas. Proporcionan esa «patada» especial y una sensación de euforia después del baño. Este efecto podría ser beneficioso para la salud mental a largo plazo. Sin embargo, esto no necesariamente requiere la situación extrema: los estudios sugieren que las duchas frías regulares también ayudan contra los estados de ánimo depresivos, ya que el cuerpo libera beta-endorfinas y norepinefrina en el proceso.

Al mismo tiempo, los investigadores advierten que los nadadores de hielo no entrenados pueden morir mientras se bañan en hielo: ya sea debido a la reacción inicial de schock neurogénico, debido a una disminución progresiva en el rendimiento de la natación o debido a la hipotermia.

Debes prestar atención a esto en los baños de hielo

Los médicos advierten contra demasiado frío a la vez. El cuerpo debe poder acostumbrarse al extremo del baño de invierno paso a paso. Wim Hof ​​también recomienda duchas frías o variables por la mañana para comenzar. Puedes descubrir qué tan saludables son las duchas frías en este video animado.

Beneficios de las duchas frías:

Los baños de hielo pueden poner en peligro la vida de personas sin experiencia o enfermas. Es recomendable consultar a un cardiólogo antes de tomar un baño frío para descartar posibles defectos cardíacos. Si tienes problemas cardiovasculares, debes abstenerse de nadar en hielo, ya que el golpe de frío puede provocar arritmias cardíacas o un paro cardíaco .

Además, nunca debes ir a nadar solo. Si lo peor llega a suceder, la ayuda es fundamental. Dado que a menudo se perforan agujeros en la capa de hielo de un lago, especialmente cuando se baña en hielo, también se recomienda encarecidamente aquí una supervisión experimentada. Hay casos en que las personas desaparecen repentinamente bajo el hielo y solo pueden recuperarse muertas.

También debes cumplir con los siguientes puntos antes, durante y después de nadar en hielo:

  • Solo ve a un baño de hielo cuando la visibilidad sea clara y el clima esté tranquilo.
  • Se recomiendo trotar durante unos 15 minutos antes de bañarse en hielo para calentar.
  • Perdemos mucho calor en la cabeza, así que sumérgete hasta el pecho y ponte un gorro
  • Si tienes manos sensibles, puedes usar guantes. Protegen la piel del frío y la deshidratación.
  • Toma un baño corto: el baño helado no debe durar más de cinco minutos.
  • Luego, ponte rápidamente ropa abrigada.
  • Si es posible, toma un poco de té o café caliente y ves a una habitación cálida.
Leer más en Sin Lupa: