Mejorar la circulación sanguínea: con estos consejos puedes hacerlo

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Puedes averiguar c√≥mo mejorar la circulaci√≥n sangu√≠nea aqu√≠. La buena circulaci√≥n aumenta tu bienestar y reduce el riesgo de enfermedades graves.

Nuestra sangre realiza muchas tareas vitales. Transporta nutrientes, minerales y ox√≠geno a todas las √°reas de nuestro cuerpo. Solo de esta manera nuestros √≥rganos pueden funcionar correctamente y los procesos f√≠sicos pueden funcionar sin problemas..

Cuando se acumulan desechos en las arterias, los vasos sangu√≠neos se contraen u obstruyen, interrumpiendo el flujo sangu√≠neo. Este proceso progresivo a menudo pasa desapercibido durante mucho tiempo, ya que los s√≠ntomas solo surgen cuando una parte sustancial de los vasos sangu√≠neos se ve afectada.

El problema: los trastornos circulatorios pueden desencadenar enfermedades graves si las partes del cuerpo ya no reciben suficiente sangre. Los ataques card√≠acos y los accidentes cerebrovasculares, por ejemplo, a menudo causan arterioesclerosis.

mejorar la circulación sanguínea

Millones de personas se ven afectadas actualmente por trastornos circulatorios y el n√ļmero va en aumento. Las personas mayores de 60 a√Īos o m√°s son particularmente susceptibles. Los investigadores sospechan que la debilidad del sistema inmunol√≥gico, relacionada con la edad, favorece los trastornos circulatorios.

Mejorar la circulación sanguínea: pasos que puedes seguir

Independientemente de si ya padeces trastornos circulatorios o no, promover la circulaci√≥n sangu√≠nea aumenta tu bienestar y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por tanto, utiliza las medidas de forma preventiva.

En primer lugar, puedes promover la circulación sanguínea comiendo bien:

  • Consume una dieta sana y equilibrada. Esto incluye evitar los alimentos procesados ‚Äč‚Äčy los az√ļcares refinados. Rara vez debes comer grasas animales, como las salchichas y los productos c√°rnicos. Por el contrario, puedes consumir muchas verduras y frutas de temporada, productos integrales, nueces, semillas y frijoles.
  • Aseg√ļrate de beber lo suficiente. El agua diluye la sangre para que pueda circular mejor por el cuerpo. 
  • Sazona tu comida con c√ļrcuma y jengibre. La c√ļrcuma contiene curcumina, que evita que las plaquetas de la sangre se agrupen y obstruyan los vasos sangu√≠neos. Tambi√©n reduce la placa en las arterias y mejora el flujo sangu√≠neo. El jengibre, por otro lado, calienta el cuerpo, lo que promueve la circulaci√≥n sangu√≠nea. Tambi√©n tiene un efecto anticoagulante.
  • Tampoco deber√≠as ser taca√Īo con el ajo. Dos o tres ajos en la comida aseguran que la presi√≥n arterial se reduzca y se evita la acumulaci√≥n de calcio.
  • Reduce o suprime el consumo de alcohol y nicotina para mejorar la circulaci√≥n sangu√≠nea y mantener los √≥rganos funcionando correctamente.
mejorar la circulación sanguínea

Además de comer bien, hay muchas otras formas en que puedes mejorar la circulación sanguínea:

  • Hacer ejercicio al aire libre te¬†ayudar√° a mejorar la circulaci√≥n sangu√≠nea.¬†Los deportes de resistencia son particularmente buenos.¬†Ni siquiera tienes que salir a correr para esto: caminatas, caminatas largas, nataci√≥n o ciclismo tambi√©n aseguran una mejor circulaci√≥n sangu√≠nea y fortalecen tu¬†sistema inmunol√≥gico.¬†
  • Promueve la circulaci√≥n sangu√≠nea con¬†duchas alternas (alternantes): al exponer alternativamente tu cuerpo al agua fr√≠a y tibia, mejoras la capacidad de tus vasos sangu√≠neos para contraerse.¬†Los vasos se contraen cuando el agua est√° fr√≠a y se expanden cuando el agua est√° tibia.
  • Caminar descalzo, pisar el agua,¬†masajes¬†y cepillarse en seco¬†son otras formas de estimular la circulaci√≥n sangu√≠nea.¬†Siempre que masajees o cepilles tu cuerpo, debes asegurarte de hacer los movimientos hacia el coraz√≥n.
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Los síntomas de un trastorno circulatorio

Los trastornos circulatorios se notan a menudo en brazos y piernas. Los s√≠ntomas comunes son entumecimiento, hormigueo y calambres musculares en las extremidades.

Estos signos también pueden indicar un trastorno circulatorio:

  • manos y pies constantemente fr√≠os
  • Dolor en brazos y piernas
  • arritmia
  • mareo
  • fatiga
  • dolor de cabeza
  • piel seca

Si el trastorno circulatorio est√° muy avanzado, a menudo conduce a enfermedades graves. Los ataques card√≠acos o los accidentes cerebrovasculares son consecuencias particularmente graves. Por esta raz√≥n, si experimentas estos s√≠ntomas, debes consultar a tu m√©dico de cabecera. Esto es especialmente importante si notas varios de ellos durante un largo per√≠odo de tiempo.

Causas de los trastornos circulatorios

Las razones de la mala circulación sanguínea a menudo se deben a los hábitos cotidianos:

  • Una dieta desequilibrada juega un papel importante en la arteriosclerosis. Las grasas animales, los az√ļcares refinados, los alimentos procesados ‚Äč‚Äčy el consumo excesivo de sal hacen que se acumulen dep√≥sitos en los vasos sangu√≠neos.
  • Poco movimiento en la vida cotidiana y estar sentado constantemente son factores de riesgo de un trastorno circulatorio.
  • La cafe√≠na, la nicotina y el alcohol tambi√©n pueden provocar la acumulaci√≥n de placa en las venas.
  • Condiciones como diabetes, problemas de tiroidescolesterol alto tambi√©n pueden provocar arteriosclerosis.

Desde Sin Lupa aconsejamos llevar una dieta sana y equilibrada para suplir todos los nutrientes. Aqu√≠ te recomendamos varios libros para mejorar tu salud y aprender a comer mejor: “Come comida real”, “El poder del metabolismo”, “A comer se aprende” y “M√°s vegetales, menos animales: Una alimentaci√≥n m√°s saludable y sostenible”.

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