Mejorar la circulación sanguínea: con estos consejos puedes hacerlo

Puedes averiguar cómo mejorar la circulación sanguínea aquí. La buena circulación aumenta tu bienestar y reduce el riesgo de enfermedades graves.

Nuestra sangre realiza muchas tareas vitales. Transporta nutrientes, minerales y oxígeno a todas las áreas de nuestro cuerpo. Solo de esta manera nuestros órganos pueden funcionar correctamente y los procesos físicos pueden funcionar sin problemas..

Cuando se acumulan desechos en las arterias, los vasos sanguíneos se contraen u obstruyen, interrumpiendo el flujo sanguíneo. Este proceso progresivo a menudo pasa desapercibido durante mucho tiempo, ya que los síntomas solo surgen cuando una parte sustancial de los vasos sanguíneos se ve afectada.

El problema: los trastornos circulatorios pueden desencadenar enfermedades graves si las partes del cuerpo ya no reciben suficiente sangre. Los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares, por ejemplo, a menudo causan arterioesclerosis.

Millones de personas se ven afectadas actualmente por trastornos circulatorios y el número va en aumento. Las personas mayores de 60 años o más son particularmente susceptibles. Los investigadores sospechan que la debilidad del sistema inmunológico, relacionada con la edad, favorece los trastornos circulatorios.

Mejorar la circulación sanguínea: pasos que puedes seguir

Independientemente de si ya padeces trastornos circulatorios o no, promover la circulación sanguínea aumenta tu bienestar y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por tanto, utiliza las medidas de forma preventiva.

En primer lugar, puedes promover la circulación sanguínea comiendo bien:

  • Consume una dieta sana y equilibrada. Esto incluye evitar los alimentos procesados ​​y los azúcares refinados. Rara vez debes comer grasas animales, como las salchichas y los productos cárnicos. Por el contrario, puedes consumir muchas verduras y frutas de temporada, productos integrales, nueces, semillas y frijoles.
  • Asegúrate de beber lo suficiente. El agua diluye la sangre para que pueda circular mejor por el cuerpo. 
  • Sazona tu comida con cúrcuma y jengibre. La cúrcuma contiene curcumina, que evita que las plaquetas de la sangre se agrupen y obstruyan los vasos sanguíneos. También reduce la placa en las arterias y mejora el flujo sanguíneo. El jengibre, por otro lado, calienta el cuerpo, lo que promueve la circulación sanguínea. También tiene un efecto anticoagulante.
  • Tampoco deberías ser tacaño con el ajo. Dos o tres ajos en la comida aseguran que la presión arterial se reduzca y se evita la acumulación de calcio.
  • Reduce o suprime el consumo de alcohol y nicotina para mejorar la circulación sanguínea y mantener los órganos funcionando correctamente.

Además de comer bien, hay muchas otras formas en que puedes mejorar la circulación sanguínea:

  • Hacer ejercicio al aire libre te ayudará a mejorar la circulación sanguínea. Los deportes de resistencia son particularmente buenos. Ni siquiera tienes que salir a correr para esto: caminatas, caminatas largas, natación o ciclismo también aseguran una mejor circulación sanguínea y fortalecen tu sistema inmunológico. 
  • Promueve la circulación sanguínea con duchas alternas (alternantes): al exponer alternativamente tu cuerpo al agua fría y tibia, mejoras la capacidad de tus vasos sanguíneos para contraerse. Los vasos se contraen cuando el agua está fría y se expanden cuando el agua está tibia.
  • Caminar descalzo, pisar el agua, masajes y cepillarse en seco son otras formas de estimular la circulación sanguínea. Siempre que masajees o cepilles tu cuerpo, debes asegurarte de hacer los movimientos hacia el corazón.
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Los síntomas de un trastorno circulatorio

Los trastornos circulatorios se notan a menudo en brazos y piernas. Los síntomas comunes son entumecimiento, hormigueo y calambres musculares en las extremidades.

Estos signos también pueden indicar un trastorno circulatorio:

  • manos y pies constantemente fríos
  • Dolor en brazos y piernas
  • arritmia
  • mareo
  • fatiga
  • dolor de cabeza
  • piel seca

Si el trastorno circulatorio está muy avanzado, a menudo conduce a enfermedades graves. Los ataques cardíacos o los accidentes cerebrovasculares son consecuencias particularmente graves. Por esta razón, si experimentas estos síntomas, debes consultar a tu médico de cabecera. Esto es especialmente importante si notas varios de ellos durante un largo período de tiempo.

Causas de los trastornos circulatorios

Las razones de la mala circulación sanguínea a menudo se deben a los hábitos cotidianos:

  • Una dieta desequilibrada juega un papel importante en la arteriosclerosis. Las grasas animales, los azúcares refinados, los alimentos procesados ​​y el consumo excesivo de sal hacen que se acumulen depósitos en los vasos sanguíneos.
  • Poco movimiento en la vida cotidiana y estar sentado constantemente son factores de riesgo de un trastorno circulatorio.
  • La cafeína, la nicotina y el alcohol también pueden provocar la acumulación de placa en las venas.
  • Condiciones como diabetes, problemas de tiroidescolesterol alto también pueden provocar arteriosclerosis.
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