Correr para principiantes: con estos consejos puedes empezar bien

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Empezar a correr con regularidad a veces es más difícil de lo esperado. Con estos consejos para principiantes en el jogging, tú también puedes empezar.

Empezar a correr

Ya sea en el bosque, junto al río o en el parque, generalmente también hay hermosas rutas para correr en la ciudad. Correr también es saludable, sin embargo, los principiantes deben tener en cuenta algunas cosas: 

  • Las grandes resoluciones a menudo conducen a la desilusión. Por lo tanto, fíjate metas realistas al principio y aumenta su tiempo de ejecución solo unos minutos.
  • Intenta incorporar el correr en tu vida diaria. Fíjate como meta salir a correr dos o tres días a la semana. El entrenamiento regular es ideal.
  • No te abrumes al principio y escucha a tu cuerpo. Si tienes molestias, es mejor correr menos y por un tiempo más corto, que exagerar. Tus articulaciones y ligamentos deben acostumbrarse al nuevo estrés.
  • Incrementa la duración del entrenamiento paso a paso. Aumenta lentamente tu tiempo de ejecución. 
  • Compra zapatillas para correr buenas. La mejor forma de hacerlo es buscar asesoramiento en la tienda de deportes. También hay marcas deportivas que se enfocan en la sostenibilidad.
  • Presta atención a la posición de tus brazos. La posición incorrecta de los brazos es el error más común entre principiantes. Para hacerlo bien, debes mover los brazos hacia adelante y hacia atrás. Pero mucha gente los mueve cruzados.
empezar a correr

No te desanimes y sigue corriendo

Para que no pierdas la motivación demasiado rápido, sigue los siguientes consejos:

  • Ya sabrás lo saludable que es correr regularmente: fortalece tu sistema cardiovascular e inmunológico. También estás mucho al aire libre y tus músculos se fortalecen. 
  • Si no alcanzas sus metas de inmediato, fíjate otras metas menos ambiciosas o tómate más tiempo para lograrlas. 
  • Encuentra un compañero para correr con un nivel de condición física similar. En pareja o en grupo, la motivación es mucho mayor. 

Equipo de correr para principiantes

Lo más importante a la hora de correr son las zapatillas. Pero también hay muchas otras cosas para correr. Especialmente útil para principiantes de correr son: 

  • Aplicaciones como Runtastic, miden automáticamente la distancia y la velocidad de carrera. También guardan tus últimas carreras. De esta forma podrás analizar mejor tu desarrollo.
  • Si no tienes un teléfono inteligente o simplemente no eres un fanático de las aplicaciones, también puedes usar un monitor de frecuencia cardíaca. Con esto, puedes saber mejor si estás sobrecargando tu cuerpo.
  • La ropa funcional transpirable transporta la humedad al exterior. De esta forma el cuerpo permanece seco y no puede enfriarse. Esto es especialmente importante en los meses más fríos del año. Debes elegir un color muy vistoso para la parte de arriba. Así te verán en invierno o en la oscuridad. Precaución: La ropa funcional, en particular, a menudo contiene sustancias preocupantes. Aunque también existe ropa de running sostenible.
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1 comentario en «Correr para principiantes: con estos consejos puedes empezar bien»

  1. Buenos consejos, ójala fuera tan fácil. Cada semana digo que voy a correr y al final siempre me da miedo y pienso que no lo lograré. Voy a volverlo a intentar!!

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