Desintoxicación digital: 8 consejos para desconectarte conscientemente

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Con nuestro teléfono, ordenador portátil y tablet, siempre estamos disponibles, constantemente informados y sobretodo estresados. La “desintoxicación digital” debería desconectarnos y reducir el estrés. Te mostramos qué hay detrás del término y como puedes desintoxicarte digitalmente en la vida cotidiana.

Un estudio de la Universidad de East Anglia publicado en Sciencedaily, revela el viaje emocional de las personas que desconectan mientras están de viaje.

Si queremos saber algo, le preguntamos a Google. Aceptamos una invitación a cenar por WhatsApp. Vemos películas online y escuchamos música en Spotify. Y si la batería del teléfono está vacía, tenemos un ataque de pánico. Después de todo, podríamos perdernos algo importante. Todo esto crea estrés, nos hace estar inquietos y ser dependientes. Pero hay una salida.

Desintoxicación digital: porque el miedo a perderse algo se convierte en una prueba de estrés mental

Hay un nombre de por qué estamos constantemente en la pantalla: FOMO, abreviatura de “Fear of missing out” en inglés, que significa miedo a perderse algo. Esto nos hace mirar el teléfono cada segundo libre. Estamos condicionados al timbre, zumbido y parpadeo de nuestro teléfono de tal manera, que también lo usamos cuando no sucede nada. La sobrecarga sensorial con información constante, textos, imágenes y videos, nos abruma tanto que estamos constantemente estresados y siempre en otro lugar.

La desintoxicación digital es la fórmula mágica que debería ser capaz de que dejemos de estar en línea. Suena como una cura a base de batidos, pero nos puede salvar de un agotamiento digital.

Desintoxicación digital: así es como funciona sin una App y sin ir a un retiro

Hoy en día, se ofrecen los llamados retiros de desintoxicación digital o campamentos para adultos. Paradójicamente, incluso hay aplicaciones para teléfono y complementos para el navegador que deberían ayudar con la desintoxicación. Pero también hay formas de combatir la adicción digital sin una App o un retiro. Un fin de semana fuera de línea o simplemente un día en el que puedas prescindir de tu teléfono, ordenador y televisión, hace auténticas maravillas.

Mientras tanto, puedes establecer algunas reglas para poder controlar cuando usas tu teléfono y ordenador, y no al revés.

1- Mantén la habitación libre de teléfonos, ordenadores y televisores

Es muy cómodo mirar la televisión desde la cama o tumbarse con el ordenador encima. Debes desterrar los dispositivos de la habitación. Los estudios muestran que dormir es menos reparador si usas el dispositivo antes de acostarte o si lo dejas encendido por la noche.

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2- Usa un reloj despertador analógico

Si usas la alarma del teléfono, debes cambiar a un despertador tradicional. Esto evita que tengas el teléfono en la mesita de noche y también te impide pasar los primeros minutos de la mañana con él. Acostúmbrate a una rutina matutina libre de teléfono.

3- Revisa los correos, pero solo una vez al día

Es muy práctico que nos puedan contactar en cualquier momento. Al mismo tiempo, nos sentimos obligados a reaccionar de inmediato a los correos electrónicos y mensajes. 

En lugar de responder de inmediato, tómate el tiempo conscientemente para responder a los correos electrónicos, Facebook o Sms, solamente una o dos veces al día. Si sucedió algo realmente importante, amigos y familiares pueden llamarte por teléfono, como se ha hecho siempre.

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4- Por favor, apaga

Los dispositivos digitales ahora están diseñados para que apenas usen batería cuando están en modo de espera. En lugar de apagar su ordenador o Tablet, funcionan todo el día y están siempre a mano.

Pero cuando se trata de desintoxicación digital, si has completado las tareas en el ordenador, simplemente apágalo. El esfuerzo para volver a encenderlo es mayor, porque lleva más tiempo y te preguntas si merece la pena encenderlo de nuevo para mirar cualquier tontería.

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5- Dedica tiempo conscientemente a tus dispositivos, y también sin ellos

Haz las cosas que necesites hacer online todas a la vez. Así, usas tu tiempo online conscientemente y luego desconectas. Escribe las cosas que quieras hacer en internet y la próxima vez las haces una después de otra.

6- Deja el teléfono en casa

Si te encuentras con amigos, sales a caminar con la familia, vas a la panadería por la mañana o a correr por la noche, deja tu teléfono en casa. Si no lo llevas contigo, no lo puedes mirar. Al principio es una sensación extraña…. Pero luego, en algún momento resulta liberador.

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7- Dedica un día a la semana sin conexión

Tómate un día conscientemente sin conexión, idealmente el fin de semana. Aprovecha y pasa el tiempo con amigos y familiares, lee un bien libro, sal por la naturaleza o haz deporte.

8- Practica la atención plena

La atención plena puede ayudar a ralentizar nuestra vida cotidiana y reducir el estrés, causado muchas veces por una avalancha constante de información y disponibilidad. Cualquier tipo de meditación te puede ayudar a estar en el aquí y el ahora.

Si a veces te sientes abrumado, no te pierdas el artículo La felicidad imperfecta, o por qué ahora nuestro afán de mejorar acaba en nada.

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2 comentarios en «Desintoxicación digital: 8 consejos para desconectarte conscientemente»

  1. Todos deberíamos desconectar al menos un día a la semana y estar en contacto con la naturaleza, que es nuestro estado natural.

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  2. Los fines de semana desconecto el wifi y los datos, así que si es algo urgente que me llamen como se ha hecho toda la vida. Siente muy bien poder desconectar de todo

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