Afrontar el estrés: estos métodos y ejercicios te ayudarán

Afrontar el estrés es un desafío diario para muchos de nosotros. Ya sea en el trabajo o en casa, estos ejercicios y métodos pueden ayudarte a sobrellevarlo mejor.

Todos conocemos el estrés. Muchos de nosotros incluso tenemos que lidiar con él a diario. Por ejemplo, nos estresamos cuando tenemos que cumplir ciertos requisitos en un corto período de tiempo. No importa si es profesional o privado. Aquí juega un papel importante la resiliencia del individuo. La resiliencia determina cómo lidiamos con el estrés, las expectativas y la presión. Pero además de la propia capacidad individual de resiliencia, ¿qué puede ayudarnos a afrontar este estrés?

Hacer frente al estrés con la ayuda de listas de tareas pendientes

Las listas de tareas pueden ser un método útil para afrontar el estrés. Escribe punto por punto lo que tienes que hacer. Luego, trabaja con la lista paso a paso. Es mejor poner las cosas más importantes al principio de la lista y avanzar hasta las menos importantes. Si tachas cada elemento completado, puedes ver más fácilmente lo que has logrado.

Así que al final del día te acostarás con la conciencia tranquila. Al mismo tiempo, se mantiene una mejor visión general de todo lo que se necesita hacer. En el borde de la lista también puedes anotar la fecha en la que tienes que hacer las cosas.

Si tienes problemas para conciliar el sueño por la noche, repasa los puntos individuales nuevamente y haz un plan mental para el día siguiente. Esto puede ayudarte con los problemas para conciliar el sueño, al igual que una rutina nocturna individual.

Entrenamiento autógeno contra el estrés

Si tienes problemas para apagar tu noria mental, el entrenamiento autógeno también podría ser un método eficaz para ti.

Con el poder de tu imaginación, influyes en tu sistema nervioso autónomo. Puedes aprender el entrenamiento autógeno en cursos y luego aplicártelo a ti mismo en cualquier situación y en cualquier momento. 

El entrenamiento autógeno puede ayudar a afrontar mejor la vida diaria. No solo se usa para la relajación, sino que también aumenta tu rendimiento al mismo tiempo.

Afrontar el estrés mediante una respiración adecuada

Siempre podemos usar el método más rápido y eficaz para lidiar con el estrés: ¡Nuestra respiración! Podemos usarlo en cualquier momento y en cualquier lugar con efecto inmediato.

Si enfocas tu conciencia en tu respiración en situaciones estresantes, encontrarás que estás respirando superficial y brevemente. Esto crea una sensación de presión en el pecho. Puedes deshacerte fácilmente de esta presión en cualquier situación de estrés agudo con los ejercicios de respiración adecuados. No es por nada lo que dicen: ¡respira hondo primero!

Más ayuda para afrontar el estrés

  1. Salir a caminar: incluso si tienes muy poco tiempo y mucho estrés, debes permitirse unos minutos para caminatas cortas. La pausa que le damos a la mente y al cuerpo a menudo puede hacer maravillas. Los efectos curativos de la naturaleza en los seres humanos se han investigado muchas veces.
  2. Buena nutrición: durante los momentos estresantes, tendemos a conformarnos con comidas rápidas poco saludables. También es posible que busquemos dulces o una taza de café con más frecuencia de lo habitual. Sin embargo, una dieta saludable juega un papel importante para hacer frente al estrés. Así que asegúrate de tomarte el tiempo para comer una buena comida saludable. Las frutas y verduras también pueden servir como aperitivo. 
  3. Medita: Incluso con meditaciones breves, puedes ordenar tus pensamientos y fortalecer tu capacidad de concentración. El yoga también ayuda mucho.
  4. Anticipación: cada momento estresante tiene un final. Imagínate algo especial para cuando termine y así puedes aligerar la fase de estrés.
  5. Distracción: Una llamada telefónica con amigos o familiares que te puede distraer temporalmente de tus propias preocupaciones o darte confianza y aconsejarte. Por lo tanto, vale la pena tomar descansos pequeños para esto, incluso si estás bajo presión de tiempo. Las distracciones en forma de pasatiempos o un buen libro también pueden ayudarte a sumergirte en otros mundos para recargar rápidamente las pilas.

¿Es el estrés realmente perjudicial?

Muchas investigaciones asumen que el estrés es perjudicial para nuestra salud a largo plazo. ¿Pero es eso cierto? Según estudios recientes, solo se supone que el estrés no es saludable si calificamos la situación como mala. Incluso las reacciones de nuestro cuerpo cambian cuando interpretamos los síntomas como positivos. Mientras no se tenga dificultad para respirar y palpitaciones amenazantes, tampoco es perjudicial para la salud. Por el contrario, puedes llevar al cuerpo al máximo rendimiento.

Por lo tanto, también puede ayudarte a manejar el estrés al aceptarlo como algo positivo. ¡El cuerpo trabaja a toda velocidad para llevarte a tu destino lo más rápido posible!

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1 comentario en «Afrontar el estrés: estos métodos y ejercicios te ayudarán»

  1. Muy buenos consejos. A mi el yoga me va muy bien para el estres y la meditación también. Mi cuerpo y mente están mucho mejor. Al principio cuesta pero en unos días se crea una rutina y luego parece que te falta algo.

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