Filtro de luz azul y modo nocturno: ¿protegen realmente los ojos?

Se supone que el filtro de luz azul protege los ojos de la luz LED y así mejora la calidad de nuestro sueño, entre otras cosas. Averigua si es realmente cierto en este artículo.

Después de un largo día en la oficina con el ordenador portátil, nuestros ojos a menudo se sienten irritados y sobrecargados. Si luego nos exponemos a la luz deslumbrante de las pantallas de teléfonos móviles y televisores, no solo aumenta el estrés en nuestros ojos, sino que también disminuye la calidad de nuestro sueño.

Según los investigadores, dormir muy poco está estrechamente relacionado con nuestro tiempo frente a la pantalla. A la luz azul también se le atribuyen otros efectos negativos sobre la retina de nuestros ojos. Pero, ¿qué hace que la luz azul sea tan problemática? ¿Pueden los filtros de las gafas o las pantallas prevenir los efectos negativos?

La luz azul perturba el sueño

Las fuentes típicas de luz azul son sobre todo las pantallas de portátiles, televisores y teléfonos móviles, así como las lámparas LED y de bajo consumo. Se utiliza principalmente para hacer que los contrastes parezcan más fuertes y, por lo tanto, para garantizar colores particularmente intensos.

Pero la luz azul tiene una desventaja decisiva: hay indicios de que la luz azul puede causar problemas para dormir. Esto se debe a que inhibe la producción de la hormona melatonina. La melatonina también se conoce como la hormona del sueño. Por lo general, nuestro cuerpo la produce por la noche.

Sin embargo, cuando nos rodeamos por la noche de televisores, teléfonos móviles y otras pantallas parpadeantes con luz azul, le indicamos a nuestro cuerpo que se mantenga despierto. Después de todo, nuestro ritmo de vigilia-sueño depende en gran medida de la luz que nos rodea: la luz del día normal contiene una cantidad relativamente grande de luz azul, evita la producción de melatonina y nos despierta.

Cuando el sol se pone, una luz más cálida y finalmente la oscuridad nos rodea, se libera melatonina; como resultado, nos cansamos y, por lo general, nos dormimos fácilmente. Los filtros de luz azul están diseñados para evitar que la luz azul brille directamente sobre nuestra retina y así promover el ciclo natural de sueño-vigilia.

¿Qué tan efectivos son los filtros de luz azul?

Para reducir la cantidad de luz azul que penetra en tu retina a través de las pantallas, puedes usar gafas o lentes especiales o un modo nocturno. Hay varias aplicaciones que reducen la luz azul directamente en la pantalla. El modo nocturno es una función integrada de muchos teléfonos móviles y ordenadores portátiles. Dependiendo de la fuerza, los colores se ven más amarillos y los contrastes son menos pronunciados.

Las gafas con filtro de luz azul tienen un tinte ligeramente amarillento o tienen lentes transparentes antirreflectantes. Estas gafas reflejan la luz azul y, por lo tanto, tienen un brillo azulado. Las gafas con un fuerte tinte amarillo o naranja son particularmente efectivas: mantienen alejada una gran cantidad de luz azul. Si te las pones por la noche, te resultará más fácil conciliar el sueño a pesar de las pantallas y los LED. El modo nocturno en las pantallas también debería mejorar la calidad del sueño.

Pero la ciencia no está de acuerdo con la efectividad de los filtros de luz azul. Algunos estudios muestran que la luz azul no es responsable de los trastornos del sueño: la luz brillante, independientemente del color, es particularmente problemática. Así que la luz cálida amarillenta puede despertarnos. Según estos resultados, el funcionamiento de los filtros de luz azul depende principalmente de si atenúan la luz en la pantalla.

Filtro de luz azul para ordenador portátil
El protector de pantalla Anti Blue se puede poner y quitar fácilmente cuando no se usa. La más nueva tecnología de filtrado de luz azul con diseño en capas de 7 capas, Mejora del rendimiento de la luz anti-azul, protección UV400, Protección contra la radiación, Antiestático, alivia la fatiga de los ojos y te ayuda a dormir mejor.

Filtro de luz azul: ¿bueno para la vista?

Se supone que la luz azul no solo perturba el sueño, sino que, tiene más consecuencias negativas para nuestros ojos: si la luz incide sobre nuestra retina y reacciona allí con el oxígeno, se pueden formar compuestos tóxicos. Esto puede llevar al hecho de que las células fotorreceptoras mueren más rápidamente y nuestra vista se deteriora. Hasta qué punto esta tesis es correcta y cuándo la luz azul se vuelve realmente peligrosa aún no se ha aclarado científicamente de manera concluyente.

La proporción de luz azul en las pantallas normales probablemente sea inofensiva. Solo se vuelve problemático cuando miramos directamente a las potentes lámparas LED durante mucho tiempo. Los filtros de luz azul en las gafas también pueden ser útiles para evitar la exposición a los LED.

Consejos para tener ojos sanos

Además de los filtros de luz azul, existen otros consejos útiles para proteger tus ojos de la sequedad, la mala vista y otras molestias :

  • Pausas: si miramos la pantalla durante mucho tiempo, tendemos a parpadear menos. Como resultado, se forma menos líquido en el ojo y experimentamos una sensación de sequedad e irritación. Para evitarlo, puedes incorporar pequeños descansos en la jornada laboral en los que dejas vagar la mirada por la habitación o cierras los ojos durante varios minutos.
  • Sueño: dormir lo suficiente también es importante para tener ojos sanos. Mientras tanto, los músculos están completamente relajados y los ojos tienen tiempo para regenerarse.
  • Dieta y estilo de vida: una dieta equilibrada que proporcione al cuerpo todos los nutrientes importantes que necesita también promueve la salud de los ojos. Demasiado alcohol y el consumo regular de tabaco, por otro lado, aumentan el riesgo de enfermedades oculares.
  • Gafas de sol: La fuerte luz ultravioleta también ejerce presión sobre nuestros ojos. Para contrarrestar esto, debes usar gafas de sol con suficiente protección UV en días soleados . Puedes reconocer las gafas de sol recomendadas por las etiquetas «UV 400» o «100% protección UV».
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