Deficiencia de magnesio: por esto es tan importante

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El magnesio tiene funciones importantes en el cuerpo. Sin Lupa te muestra qué efectos tiene, cómo reconocer su deficiencia, por qué no es bueno que te falte y qué alimentos lo contienen.

El magnesio (Mg), pertenece a los metales y se encuentra en la corteza terrestre en aproximadamente un 2%. Pero también es parte de nuestro cuerpo y no puede ser producido por él. Por lo tanto, es importante obtener suficiente de este mineral en tu dieta y comer alimentos adecuados.

Los adultos necesitan 300-350 mg al día, ya que regula numerosos procesos en el cuerpo.

Todo el mundo sabe acerca de la deficiencia de magnesio: se nota, por ejemplo, por calambres nocturnos en las pantorrillas como una señal de advertencia. La deficiencia también puede causar trastornos del sueño, fatiga, síndrome del intestino irritable, migrañas y dolores de cabeza.

deficiencia de magnesio

Hemos reunido las preguntas y respuestas más importantes para ti aquí.

Metabolismo: ¿el Magnesio ayuda a adelgazar?

Para un consumo limpio y de calidad de nuestro coche, compraríamos combustibles más caros. Nuestros cuerpos también necesitan magnesio para quemar carbohidratos y grasas de manera óptima. Por lo tanto, cierta deficiencia de magnesio se considera una razón para estar demasiado gordo o no poder perder peso.

La deficiencia puede incluso promover el desarrollo de diabetes II y conducir a niveles más bajos de azúcar y, como consecuencia, dañar el corazón y los vasos sanguíneos, incluso con diabetes existente. También puede impedir la curación en muchos casos.

Lo bueno, es que este aditivo para el motor de combustión interno de nuestro cuerpo, no es caro, ya que lo contienen muchos alimentos que puedes conseguir en el supermercado.

Sin embargo, si ahora piensas que puedes usar suplementos como un «quemador de grasa», no debes tener muchas esperanzas con esto: una mala nutrición y muy poco ejercicio no se pueden compensar más magnesio.

¿Qué alimentos tienen mucho magnesio?

Muchos alimentos comunes lo contienen. Como regla general, los granos enteros, frutos secos y semillas son ricos en magnesio. Estos incluyen:

  • Productos integrales como pan integral, arroz integral y pasta integral
  • Frutos secos, como avellanas y anacardos
  • Semillas, como las semillas de girasol y también el maíz
  • Cereales como mijo, avena y salvado
  • Todo tipo de muesli
  • Legumbres como guisantes, lentejas, frijoles y especialmente soja

Teóricamente, el cacao también contiene mucho magnesio, pero el chocolate que se vende, normalmente es solo grasa y azúcar, así que su contenido se reduce considerablemente.

magnesio

¿El magnesio o su deficiencia de provocan diarrea?

Muchos trastornos digestivos, como el estreñimiento, pueden deberse a una deficiencia de magnesio, pero también a una dieta poco saludable y muy poco ejercicio.

Dado que el magnesio afecta la digestión y muchos otros procesos metabólicos, todos deberían tomar suficiente. Pero ten cuidado: los suplementos, a menudo sobredosificados, conducen rápidamente a diarrea, y seguro que la quieres evitar.

También ocurre al revés: un «intestino irritable» con síntomas cambiantes como diarrea, estreñimiento y calambres puede indicar una deficiencia de magnesio. Si sufres síntomas como diarrea y estreñimiento durante mucho tiempo, es mejor que consultes a tu médico.

¿La deficiencia de magnesio daña el corazón?

Nuestro corazón es el músculo más importante del cuerpo, y los músculos necesitan magnesio. Una deficiencia no solo daña los músculos de la pantorrilla, sino también del corazón. Las arritmias cardíacas son solo un ejemplo de muchos efectos negativos de la deficiencia de magnesio.

¿Ayuda el magnesio contra las migrañas y los dolores de cabeza?

Las migrañas y los dolores de cabeza a veces se asocian con deficiencia de magnesio. Por lo tanto, hay algunos suplementos para la migraña que también usan «Mg».

Pero no debes esperar ningún milagro: en el caso de las personas para quienes el magnesio sea de gran ayuda contra las migrañas, la frecuencia e intensidad de las migrañas se reducen un poco, pero los síntomas no desaparecen.

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Tics en el párpado y estrés

Aquellos que están bajo estrés tienen una mayor necesidad de magnesio. Debido a que su deficiencia también conduce a trastornos del sueño y de la concentración, que solo agravan el estrés, se debe prestar atención al aumento de la ingesta en momentos estresantes.

Las contracciones musculares y los tics en los párpados se consideran síntomas de estrés. Pero también pueden ser síntomas de deficiencia de magnesio (que a su vez también puede ocurrir debido al estrés). El magnesio a menudo puede proporcionar alivio en estos casos.

El magnesio es importante para transmitir correctamente las señales de los músculos al cerebro. Si no hay minerales, se altera la transmisión de estímulos y pueden producirse calambres musculares. Para evitar esto, especialmente los atletas, deben cuidar una ingesta adecuada.

Magnesio y desarrollo muscular

El magnesio no solo es un mineral útil para evitar calambres musculares, ¡también es necesario para desarrollar músculo! El mineral, también participa en la construcción de proteínas en el cuerpo. Si falta magnesio en cuestión, la acumulación (muscular) se detiene. Por lo tanto, no solo debes prestar atención a una ingesta adecuada de proteínas, sino también a suficientes minerales en la dieta si deseas desarrollar músculo.

No solo el calcio fortalece los huesos

Según la creencia popular, el cuerpo solo necesita suficiente calcio para una estructura ósea estable. Esto no es del todo cierto, ya que las personas necesitan magnesio para un esqueleto estable. Especialmente en la fase de crecimiento, en el embarazo, la lactancia y después de la menopausia, es importante tomar suficiente en los alimentos. 

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Cálculos renales por deficiencia de magnesio

¡Cualquiera que haya tenido cálculos renales nunca olvida el dolor! La mayoría de los cálculos renales son cálculos de oxalato de calcio. Entre otras cosas, se ven favorecidos por la deficiencia de magnesio. Quien consume suficiente magnesio rara vez tiene cálculos renales.

El magnesio es bueno para tu audición

El magnesio cruza la barrera entre el torrente sanguíneo y el líquido en la cóclea y puede bloquear un receptor específico en la membrana celular, de modo que fluye menos calcio hacia la célula. Esto reduce el daño celular a la célula auditiva. Por lo tanto, se recomienda evitar la contaminación acústica, como cuando vas a un concierto o practicas deportes. Algunos pacientes también experimentan una mejora en el tinnitus.

El magnesio puede bajar la presión sanguínea

Muchas personas con estados depresivos también sufren de falta de minerales. El magnesio y el potasio generalmente escasean. Independientemente de si padeces depresión o la variante menos grave, un estado de ánimo deprimido, a veces la mala nutrición puede ser la causa.

El «Mg» actúa sobre las sinapsis de las células nerviosas de manera similar a otros antidepresivos recetados y, en muchos casos, incluso es recomendado por los médicos para el tratamiento de apoyo para los estados depresivos.

Magnesio para molestias en general

Una deficiencia de magnesio puede alterar el ciclo menstrual, que a menudo se manifiesta por un aumento del sangrado o dolor menstrual. El magnesio y el calcio aseguran que los músculos se contraigan adecuadamente y eventualmente se relajen.

Útil durante el embarazo y el parto

En los últimos años, varios estudios han demostrado cómo una buena ingesta de magnesio durante el embarazo puede acortar la hospitalización, regular la presión arterial, detener el sangrado y el parto prematuro y promover el nacimiento natural de un niño sano. La ingesta de magnesio puede ser una estrategia exitosa para prevenir el parto prematuro.

Deficiencia de magnesio debido a la “píldora”

Algunas píldoras anticonceptivas también tienen el efecto secundario de aumentar los requerimientos de magnesio, pero desafortunadamente, no mucha gente lo sabe. El uso a largo plazo de la «píldora» puede conducir a una deficiencia de magnesio a pesar de una dieta equilibrada.

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