Estimular el metabolismo: estos alimentos promueven la quema de grasa

Un metabolismo rápido asegura un buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Esto, a su vez, ayuda a mantener el cuerpo en forma y saludable. Te damos consejos sobre qué alimentos puedes utilizar para estimular el metabolismo y qué otras cosas pueden ayudarte.

El metabolismo abarca todos los procesos bioquímicos que tienen lugar en nuestro cuerpo. El cuerpo absorbe sustancias continuamente, por ejemplo, a través de los alimentos y el aire. Las convierte, las transporta y las vuelve a separar. Todo este sistema, desde el metabolismo de células pequeñas y los procesos de intercambio de células, hasta todo el tracto gastrointestinal, es parte del metabolismo.

Tasa metabólica basal y quema de grasas.

Un parámetro importante en relación con el metabolismo es la tasa metabólica basal. Esta es la cantidad de energía que el cuerpo consume en estado de reposo, es decir, convierte los nutrientes en otras formas de energía, como el calor.

La función metabólica depende de la edad, el sexo y la dieta. Las personas más jóvenes tienen un metabolismo más rápido que las personas mayores. Los hombres también queman más grasa porque tienen más masa muscular. Existen algunos métodos que pueden estimular el metabolismo y, por lo tanto, conducir a una rotación más rápida y una mayor quema de grasa. Un metabolismo saludable también puede ayudarte a perder peso.

Alimentos para estimular el metabolismo

Algunos alimentos tienen la capacidad de estimular el metabolismo. Para ello, debes consumir una mezcla equilibrada de ellos:

  • Los cereales y legumbres ricos en fibra estimulan el metabolismo. Lo mismo se aplica a las frutas que contienen la sustancia pectina, como las manzanas. Mucha fibra te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo, por lo que ingieres menos calorías con misma cantidad de comida.
  • También debes comer productos ricos en proteínas y bajos en grasas que ayuden a desarrollar músculo.
  • Incluso las bebidas con cafeína como el café o el té verde pueden estimular el metabolismo, aunque un consumo regular puede desencadenar en una especie de resistencia.
  • Cuando se trata de grasas, debes elegir aceites vegetales de alta calidad: el aceite de coco, por ejemplo, no se almacena en el cuerpo como grasa y estimula la absorción de calcio y magnesio.
  • Los alimentos que ingieras deben ser naturales, es decir, sin aditivos artificiales.
  • Las vitaminas y los nutrientes y otros alimentos ricos en minerales también se deben incluir en tu compra, sobre todo con una gran cantidad de vitamina C.
  • Algunas especias también ayudan a tu metabolismo. Estas incluyen, por ejemplo, canela, chile y jengibre.
  • Además, asegúrate de beber suficiente agua: esto ayudará a tu cuerpo a eliminar toxinas y desechos corporales.
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La dieta adecuada para un metabolismo saludable

Definitivamente, no debes pasar hambre si quieres estimular tu metabolismo, porque entonces puede suceder que tu cuerpo comience a almacenar reservas de grasa. Es mejor comer varias comidas pequeñas durante el día. Bajo ninguna circunstancia comas demasiado a la vez, porque entonces tu cuerpo ya no podrá procesar los nutrientes y también los almacenará como grasa.

Estas comidas pequeñas pueden consistir en frutas, verduras o ensaladas, por ejemplo, o con moderación, nueces o semillas. Pero cuidado, ¡los frutos secos son muy ricos en calorías!

Beber un vaso de agua con un chorrito de vinagre de sidra de manzana o limón, o té de jengibre caliente antes de una comida también puede estimular tu metabolismo.

El ejercicio es el número 1 como ayudante del metabolismo

El deporte y el ejercicio son la primera opción cuando se trata de estimular el metabolismo. Se quema mucha energía durante el ejercicio. En otras palabras, la energía de los nutrientes absorbidos a través de los alimentos se convierte en energía cinética. Además, fortaleces los músculos, que, a diferencia del tejido graso, son un sitio metabólico muy activo porque consumen más energía que otros tejidos, incluso en reposo.

  • Un entrenamiento de fuerza específico para la construcción de músculo, es particularmente adecuado, en el que puedes entrenar tus propias áreas problemáticas. Al mismo tiempo, el entrenamiento de fuerza adecuado también puede mejorar tu postura y así prevenir problemas de postura o dolor de espalda .
  • Si no deseas hacer entrenamiento de fuerza, también puedes impulsar tu metabolismo a través del entrenamiento de resistencia. Los deportes habituales son buenos para esto, por ejemplo, trotar, andar en bicicleta o nadar.
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Además, debes asegurarse de integrar suficiente ejercicio en su vida diaria. Puede ser una caminata durante la pausa de la comida, ir en bicicleta de camino al trabajo o algo similar.

El estrés inhibe el metabolismo

Por cierto: el estrés puede tener un efecto negativo en tu metabolismo. Los que están estresados ​​suelen comer más. Además, la hormona del estrés adrenalina y su producto de degradación, el cortisol, interrumpen el metabolismo y también pueden conducir a un mayor almacenamiento de grasa, especialmente si no se descomponen correctamente debido a la falta de ejercicio.

En caso de estrés, nuestro cuerpo está, por así decirlo, permanentemente en modo de escape y reduce sus funciones metabólicas para utilizar toda la energía para escapar. Por el contrario, esto significa que aquellos que están relajados también tienen un metabolismo más activo.

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