Remedios naturales para dormir: estos 4 te ayudarán a conciliar el sueño

¿Tienes trastornos del sueño y estás buscando remedios naturales para dormir? Te mostramos cuatro de ellos y cómo puedes usarlos.

Según varias encuestas, más de un tercio de la población tiene trastornos del sueño todas las noches. Las causas pueden ser diferentes: estrés laboral, ansiedad ante los exámenes o problemas familiares. Las noches pueden ser tan agotadoras que se convierten en una pesadilla. Antes de que te receten pastillas para dormir y para ayudarte a recuperarte durante la noche, puedes probar los remedios para dormir naturales. No son adictivos.

Te presentamos cuatro remedios para dormir naturales. También te daremos consejos sobre qué buscar para una higiene del sueño más saludable.

¿Sabías? Durante el confinamiento de la pandemia de Coronavirus, los trastornos del sueño aumentaron naún más. La falta de ejercicio y el estrés psicológico adicional pueden ser las razones de esto. 

Estos cuatro remedios naturales para dormir pueden ayudarte

1. Valeriana como remedio natural para dormir

La valeriana es probablemente una de las plantas medicinales más conocidas y que tiene un efecto calmante e inductor del sueño. Las sustancias de la valeriana estimulan ciertas regiones del cerebro que provocan relajación. Puedes tomarlo con té de valeriana o como grageas de valeriana.

Precaución: Muchos productos que contienen valeriana advierten en el prospecto que no deben conducir después de tomarlos. Así que espera un par de horas para esto.

Nota: Si desea utilizar la valeriana contra tus trastornos del sueño, no esperes que tu sueño mejore de inmediato. Debes tomar valeriana durante un período de tiempo más largo, generalmente al menos dos semanas, para que pueda sentir los efectos.

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2. Melisa como remedio natural para dormir

La Melisa es también uno de los remedios para dormir naturales, ya que tiene un efecto calmante. Los aceites esenciales citral y citronela son los principales responsables de esto. También puedes tomarla como té de bálsamo de limón o en combinación con lúpulo y valeriana como grageas de venta libre en la farmacia.

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3. El lúpulo como remedio natural para dormir

El lúpulo también ayuda a conciliar el sueño y a pasar una noche tranquila. Se cree que tiene un efecto similar al de la hormona del sueño melatonina, pero aún no se ha aclarado científicamente. Lo mejor es tomarlo como un té de lúpulo: ya sea en bolsas preparadas o como un cono de lúpulo sobre el que viertes agua. Esta ayuda natural para dormir a menudo se combina con otras hierbas como el bálsamo de limón o la valeriana.

Nota: el lúpulo también se encuentra en la cerveza. Sin embargo, la cerveza no ayuda con los trastornos del sueño debido al alcohol. Los estudios han demostrado que el alcohol no promueve el sueño, al contrario: duermes menos profundamente y con más inquietud, incluso si primero te duermes más rápido.

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4. La lavanda como remedio natural para dormir

El aceite de lavanda tiene un efecto ansiolítico y antidepresivo. También puedes hacer uso de este remedio natural para dormir. Compra o haz una almohada de lavanda y colócala cerca de tu almohada. Alternativamente, puedes comprar aceite de lavanda y poner dos o tres gotas en tu edredón media hora antes de acostarse.

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  • Ideal para usarlo en aromaterapia y para elaborar productos para el cuidado de la piel. Un ingrediente excelente para recetas cosméticas y combinaciones de aceites de masaje.

Esto también ayuda a una higiene del sueño saludable

Además de las pastillas para dormir naturales, que están disponibles sin receta médica, debes asegurarte una rutina nocturna. Hemos reunido algunas ideas para ti:

  • Atenúa las luces una o dos horas antes de acostarte por la noche. Así es como estimulas la liberación de melatonina en tu cuerpo. Evita las luces de la pantalla (teléfono, ordenador o TV) una hora antes de acostarte.
  • Mantén un ambiente de sueño saludable. Deberías utilizar principalmente tu cama y tu dormitorio para relajarte y dormir. Los artículos de oficina o de estudio, portátiles u otras cosas que pueden agitarte emocionalmente no tienen nada que ver en el dormitorio.
  • Asegúrate de que la temperatura ambiente en el dormitorio sea agradable. Se recomienda unos 17 grados para el dormitorio.
  • Los materiales también pueden influir en el sueño inquieto: asegúrate de que el pijama y la funda nórdica estén hechos de tejidos naturales como el algodón y el lino orgánicos sostenibles. Estos materiales son transpirables y cómodos de llevar.
  • Los rituales crean seguridad y pueden ser importantes no solo para los niños, sino también para los adultos. Puedes terminar tu día con un ritual nocturno adecuado. Piensa en lo que te puede hacer bien antes de acostarte: una meditación, leer treinta páginas de un libro o escribir un diario, por ejemplo, un diario de felicidad. Así es como puedes terminar bien el día

Este video también te puede ayudar:

Nota: Si tus trastornos del sueño persisten durante al menos cuatro semanas o si sospechas que la causa es estrés psicológico, la ayuda profesional te puede ayudar. En las sesiones de terapia conductual, un terapeuta puede ayudarte a mejorar tu higiene del sueño en sesiones.

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