Yoga para principiantes: estos consejos facilitaran tu iniciación

El yoga es también adecuado para principiantes. El deporte es beneficioso para el cuerpo, la mente y el alma. Esto seis consejos te muestran cómo comenzar con éxito.

Consejos de yoga para principiantes

El yoga es una práctica india milenaria que consiste en técnicas de respiración, ejercicios físicos y meditación. El objetivo central del yoga es una mejor sensación corporal a través de más flexibilidad, resistencia y fuerza. Además, el yoga promueve la armonía mental al enfocarse en lo esencial, el equilibrio y el amor propio. Para que esto suceda, los principiantes deben considerar los siguientes consejos de yoga.

1. Consejos para principiantes de yoga: tómalo con calma

Nunca es demasiado tarde para comenzar a practicar yoga. El yoga es adecuado para principiantes de todas las edades y diferentes niveles de condición física. No hay requisitos previos para practicar yoga. Solo es importante que te involucres con la situación y observes cómo te sientes al respecto.

Como principiante, debes comenzar lentamente. Elige posiciones suaves y movimientos simples para no abrumarte. Los objetivos demasiado ambiciosos desde el principio pueden ser frustrantes y evitar que practiques yoga regularmente. 

Ten cuidado y no vayas más allá de lo que te permite tu fuerza, resistencia y estiramiento. Si una secuencia de movimientos o postura es demasiado difícil, opta por una variación más simple o toma un descanso en la postura del niño. En esta posición, te sientas sobre o entre tus talones y colocas tu cuerpo sobre tus piernas. La postura del niño es una postura maravillosa para relajarse y dejarse llevar. 

Si ya conoces un poco los movimientos y quieres más, puedes mejorar con posturas o asanas más exigentes. No te preocupes: estos ejercicios de yoga también son adecuados para principiantes.

2. Consejos para principiantes de yoga: lo más importante es tu respiración

El elemento más esencial en el yoga es la respiración. Te ayuda a concentrarte en los ejercicios y a profundizar en los estiramientos. Tu respiración también te indica cuando es demasiado para tu cuerpo. 

A los principiantes en yoga, a menudo les resulta difícil permanecer mentalmente presentes durante la práctica y no divagar. Al concentrarte conscientemente en tu respiración, estás sacando otros pensamientos de tu cabeza para que puedas concentrarte mejor y dejar atrás tu vida cotidiana con todas sus tareas y preocupaciones. 

Las técnicas de respiración de yoga más importantes para principiantes y avanzados son:

  • Con la respiración completa de yoga (respiración Ujjayi), la garganta se estrecha ligeramente, de modo que se puede escuchar un susurro suave. Para los principiantes de yoga, es suficiente inhalar y exhalar profunda y uniformemente por la nariz. Con cada exhalación, trata de relajar los músculos y dejarte ir sin más.
  • En Ashtanga Vinyasa Yoga (secuencia de movimientos dinámicos), cada movimiento se combina con una sola respiración. Esto crea un flujo suave. 

Para todos los ejercicios, avanza mientras puedas respirar tranquila y uniformemente. Si la respiración es difícil, es una señal de que el ejercicio es demasiado exigente.

3- Consejos para principiantes de yoga: el equipo adecuado

En realidad, no necesitas ningún equipo para practicar yoga, ni siquiera una esterilla de yoga. Si te gusta el purismo, solo te necesitas a ti mismo y algo de espacio para tu clase de yoga. Para evitar lesiones, se recomienda que los principiantes de yoga utilicen una esterilla antideslizante. Para practicar, debes usar ropa deportiva con la que te sientas cómodo y puedas moverte. Por lo tanto, no debe ser demasiado estrecho y restrictivo. Pero no elijas prendas que sean demasiado sueltas que se puedan enredar.

Aquí te recomendamos las mejores esterillas para iniciarte. En Sin Lupa nos preocupamos del medio ambiente, así que recomendamos materiales naturales y ecologicos.

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4- Consejos para principiantes de yoga: el yoga no es una competición

Con el yoga te tomas tu tiempo. No tienes que cumplir con unas expectativas o complacer a alguien. No importa cómo te veas en una postura, qué tan avanzada sea o cuánto tiempo la mantengas. Lo importante es cómo te sientes. 

No te compares con los demás, concéntrate en ti mismo. Sé siempre atento y amoroso contigo mismo y sal de la postura cuando sea demasiado. Con este enfoque, el yoga puede ayudarte a aceptarte tal como eres. Como internalización, los principiantes de yoga pueden recitar un mantra durante la clase de yoga. Por ejemplo: “Está bien ser exactamente como soy” o “Soy lo suficientemente bueno”.

5- Consejo para principiantes de yoga: regularidad antes que intensidad

Es importante que los principiantes desarrollen una rutina de yoga. Planifica suficiente tiempo en esos días, por ejemplo, por la mañana. De esta manera, comienzas el día en forma y no tienes que practicar más tarde. Tu sesión de yoga no tiene que ser larga e intensa.

Si haces demasiado y no lo disfrutas, te resultara difícil volver a la colchoneta. Mejor hacer secuencias más cortas y simples, pero varias veces a la semana. Practicar durante 15 a 30 minutos regularmente hace maravillas.

6- Consejo para principiantes de yoga: toma un curso para principiantes

Especialmente, para principiantes de yoga se recomiendo acudir a un curso para la iniciación. Infórmate sobre el estudio de yoga o profesores para saber que tipo de yoga te gustaría practicar. En el curso para principiantes, te enseñaran posturas básicas, por ejemplo, el saludo al sol, y aprenderás a mantener ciertas posturas o asanas. Practicar juntos en grupo es divertido y el profesor o profesora de yoga puede corregir tus posturas. 

Por supuesto, también puedes practicar yoga de forma independiente en casa. Usa algún video o libro y deja que tu creatividad fluya libremente y diseña la clase tú mismo.

La filosofía detrás del yoga

El yoga no es una religión, sino una forma de vida que se centra en la positividad y la serenidad. Puedes practicar yoga más en el nivel físico para ser más fuerte y ágil, o puedes concentrarte en los aspectos espirituales. Una vez hayas aprendido, puedes hacer que tu hijo se entusiasme con el yoga.

Cuando el estrés y la presión aumentan en la vida cotidiana, el yoga consigue un equilibrio maravilloso. El enfoque holístico ayuda a reducir las molestias físicas o mentales y a convertirse en un ser más en forma, más saludable y más feliz. Se dice que el yoga ayuda contra la depresión, los trastornos del sueño, la presión arterial alta y la obesidad. Los estudios científicos demuestran que los efectos del yoga mejoran la salud. 

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2 comentarios en «Yoga para principiantes: estos consejos facilitaran tu iniciación»

  1. Luz sobre el yoga es un clásico imprescindible para cualquier persona que lo practique. Totalemente recomendable el libro

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